Bağışıklık sistemi nedir ?

 

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NEDİR ?

Bağışıklık sistemi, bir canlıdaki hastalıklarla mücadele eden savunma mekanizmasıdır. Vücudumuzu zararlı ve yabancı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemi vücuda giren tüm maddeleri tanır, ayrıştırır ve zararlı olan maddeleri yok eder. Zayıf olan bir bağışıklık sisteminde hastalanma riski de artar.

Güçlü bağışıklık sistemi için öneriler

Bağışıklık sistemimiz diğer vücut sistemlerimiz ile koordineli çalıştığı için sadece beslenme ile değil, bütün hijyen ve sağlık önerilerine dikkat ederek bağışıklık sistemimizi daha güçlü hale getirebiliriz. Aşağıda daha güçlü bağışıklık için yapılması gerekenleri inceleyebiliriz ;

*İdeal kilomuzu korumak.

*Yeterince uyumak.

*Stresi minimum seviyede tutmak.

*Düzenli egzersiz yapmak.

*Sigara ve alkolden uzak durmak.

*Günlük hayatımızda hijyen kurallarına özen göstermek.

Sağlıklı bağışıklık sistemi için nasıl beslenmeliyiz?

Günlük hayatımızda güçlü bağışıklık sistemi için ilk şart yeterli miktarda protein alımıdır. Özellikle yumurta, süt ve süt ürünleri gibi protein değeri yüksek olan besinleri tüketmek önemlidir ama gereğinden fazla protein alımı bağışıklık sistemimizi olumsuz yönde

etkileyebilir. Demir minerali bağışıklık sistemimiz için oldukça önemlidir. Vücudumuza yeteri kadar alınmadığı takdirde “demir eksikliği anemisi” görülür. Anemik durum görülmesinde yorgunluk, baş dönmesi, iştahsızlık ve tırnak incelmesi gibi belirtiler görülür. Özellikle kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerden demir ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Probiyotikler bağırsağımızda hastalık yapan mikroorganizmaların çoğalmasını engeller ve bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Başta anne sütü, kefir ve yoğurt bağışıklık sistemi için önemli kaynaklardır. Vücudumuzdaki birçok reaksiyon için su gerekli olduğu gibi bağışıklık sistemi içinde su gereklidir. Günlük en az su tüketimimiz 2-2.5 litre olmalıdır. Gün içerisinde aktif olmak fiziksel aktivitelere yer vermek bağışıklık sistemimizin korunmasında yardımcı olacaktır.

 

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi gıdalar tüketilmeli?

 

*Yaban mersini

*Bitter çikolata

*Zerdeçal

*Ispanak

*Yeşil çay

*Kefir

*Sarımsak

*Badem

*Portakal

*Pancar